Понизить высокое артериальное давление: 8 “бесплатных” таблеток

Иногда для контроля артериального давления необходимо принимать несколько лекарств в день, например, мочегонные средства и блокаторы кальциевых каналов. Но некоторые методы лечения не связаны с приемом лекарств.

«Люди, страдающие непереносимостью лекарств или не желающие принимать лекарства, могут попробовать терапию без таблеток. И ее также можно использовать для повышения эффективности схемы приема лекарств», – говорит доктор Рэндалл Зусман, кардиолог и доцент Гарвардской медицинской школы.

Терапия без таблеток также снижает риск развития высокого артериального давления, если у вас его нет. Попробуйте хотя бы один из следующих шагов.

Понизить высокое давление: 8 бесплатных “таблеток”

  1. Выполняйте упражнения. Любая деятельность, которая заставляет ваше сердце и легкие работать быстрее, является одним из лучших способов снизить высокое артериальное давление. «Это способствует улучшению кровотока в кровеносных сосудах», – говорит доктор Зусман. Стремитесь к 150 минутам активности умеренной интенсивности в неделю, такой как быстрая ходьба.
  2. Похудейте. Избыточный вес приводит к тому, что сердце перекачивает кровь в большей массе тела. Это вызывает большие нагрузки. Снижение веса уменьшает нагрузку. «Кроме того, ваше сердце сможет лучше реагировать на физическую активность, в том числе и упражнения», – говорит доктор Зусман.
  3. Измените питание. Вы уменьшите воспаление и повреждение стенок кровеносных сосудов, если исключите из рациона рафинированный хлеб, сладкие продукты и насыщенные жиры. Добавьте в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, клетчатки, цельного зерна и постного мяса. Здоровая диета также поможет вам похудеть.
  4. Следите за потреблением соли. «Слишком большое количество соли повышает артериальное давление только у 5% населения. Но для всех, кто принимает лекарства от давления, соль сводит на нет эффект от них. Поэтому вам нужно ограничить потребление соли», – говорит доктор Зусман. Ежедневно рекомендуется не более 1500 миллиграммов соли для людей в возрасте 51 года и тем, кто уже имеет высокое артериальное давление, диабет или хроническое заболевание почек.
  5. Бросьте курить. Курение повреждает внутреннюю оболочку артерий и затрудняет расслабление кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, повышает артериальное давление и противодействует воздействию некоторых лекарств от него.
  6. Контроль сопутствующих заболеваний. Вы не можете игнорировать другие заболевания, если у вас высокое артериальное давление. «Например, высокий уровень сахара в крови приводит к сужению кровеносных сосудов и связан с инсулинорезистентностью. Оба эти фактора связаны с повышением артериального давления», – говорит доктор Зусман. «Высокий уровень холестерина не повышает артериальное давление, но увеличивает повреждение сосудов». Другие заболевания, связанные с высоким артериальным давлением, включают апноэ во сне и нарушения щитовидной железы.
  7. Ограничьте потребление алкоголя. Чрезмерное потребление алкоголя повышает артериальное давление. Мужчины должны ограничить потребление до двух напитков в день, а женщины – до одного напитка в день.

8. Снижение уровня стресса. Медитация вызывает реакцию релаксации, что помогает снизить артериальное давление, частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, потребление кислорода, уровень адреналина и уровень кортизола гормона стресса. Вы можете расслабиться с помощью тай-чи, йоги или даже таких занятий, как рисование или садоводство.

Совет: как правильно измерять артериальное давление

  • Сядьте, прислонитесь спиной к спинке стула, положите руку на стол или другую поверхность.
  • Посидите спокойно в течение 5 минут. прежде чем приступить к измерению давления.
  • Измеряйте давление два раза в день, записывайте результат.
  • Нормальное артериальное давление: 120/80. Верхнее число – это систолическое давление (во время биения сердца), нижнее число – диастолическое давление (между сердцебиениями).

Источник: 8 бесплатных таблеток для снижения артериального давления / Гарвардское письмо о здоровье.- апрель 2015.- https://www.health.harvard.edu/heart-health/8-pill-free-ways-to-lower-your-blood-pressure

Поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *