Лучшие проверенные немедикаментозные способы профилактики и лечения гипертонии

В ревомендациях 2017 года Американского колледжа кардиологии приведены лучшие проверенные нефармокологические методы лечения и профилактики гипертонии. Все данные были подтверждены проведенными научными исследованиями

Таблица 1

Тип, доза, и ожидаемое влияние на артериальное давление у взрослых с гипертонией и нормальным АД.

МетодНемедиказное
вмешательство
Количество / дозаСнижение давления гипертения мм.рт.ст.Снижение Нормотензия, мм.рт.ст.
Снижение излишнего весавес/жир тела Идеальный вес тела лучше цель, но по крайней мере, 1 кг снижение массы тела для большинства взрослых, которые имеют избыточный вес. Ожидать около 1 мм рт.ст. для каждого сокращения 1 кг массы тела. -5 – 2/3
Здоровая диета DASH структуры питания Диета, богатая фруктами, овощами, цельного зерна, и нежирные молочные продукты с пониженным содержанием насыщенных и транс-жиров л -11-3
Снижение потребления солиХлорид натрия (соль) <1500 мг / сут является оптимальной целью, но, по меньшей мере 1000 мг / уменьшение д у большинства взрослых -5/6-2/3
Увеличение потребления калияПищевой калий 3,500-5,000 мг / сут, предпочтительно от потребления пищи, богатой калием -4/5-2
Физическая активностьаэробная• 90-150 мин / неделя
• 65% -75% резерв сердечного ритма
-5/8-2/4
Динамическое сопротивление• 90-150 мин / неделя
• 50% -80% максимум 1 Rep
• 6 упражнений, 3 комплекса / упражнения, 10 повторений / комплекс
-4-2
Изометрическое сопротивление• 4 х 2 мин , 1 мин отдыха между упражнениями,
30% -40% максимального произвольного сокращения, 3 сеанса / неделю
• 8-10 недель
-5-4
Умеренность в потреблении алкоголяПотребление алкоголя У людей, которые пьют алкоголь:
уменьшить алкоголь † до:
• Мужчины: ≤2 напитки ежедневно
• Женщины: ≤1 напитков ежедневно
-4-3

В США, один «стандартный» напиток содержит примерно 14 г чистого спирта, который обычно находится в 400 мл обычного пива (обычно около 5% спирта), 160 мл вина (как правило, около 12% спирта) и 45 мл дистиллированного алкоголя (как правило, около 40% спирта).

Источник: https://www.acc.org/~/media/Non-Clinical/Files-PDFs-Excel-MS-Word-etc/Guidelines/2017/Guidelines_Made_Simple_2017_HBP.pdf

Читайте также: Немедикаментозные методы лечения гипертонии

Поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *