Составление программы тренировок для гипертоников

Регулярное движение способно помочь человеку при любом состоянии здоровья. Однако некоторые ситуации все же требуют участия врача на этапе начала занятий. Это относится прежде всего к пациентам с артериальной гипертензией. С одной стороны, занятия необходимы им как воздух, физические нагрузки помогают снизить давление, после нескольких месяцев регулярных занятий в ряде случаев удается даже отменить таблетки.

Но даже при так называемой «мягкой» гипертонии неграмотный старт физических тренировок может спровоцировать неблагоприятные последствия.

Что надо знать, начиная заниматься лечебной физкультурой или фитнесом?

  • Этап «подготовительных тренировок», когда происходит «втягивание» и постепенное увеличение нагрузок должен занимать 2-3 месяца.
  • Каждое занятие должно предваряться измерением давления, если оно повышено (даже незначительно), то начать стоит со спокойной кардио-нагрузки (ходьба в среднем темпе или велосипед) и выполнить полноценный комплекс на растягивание и расслабление. После этого давление обычно нормализуется и можно заниматься дальше;
  • Каждое занятие должно начинаться с полноценной 30-минутной разминки, таким образом общая длительность тренировки для гипертоника возрастает до 1 часа 15 минут, но интенсивность физической нагрузки остается умеренной, пульс - в интервале 90-110 ударов в минуту (в зависимости от возраста);
  • Кратность занятий должна быть не менее 3 раз в неделю. В дни, когда тренировок нет, надо стараться совершать пешие прогулки в среднем темпе в течение 45 минут – 1 часа.
  • Пациентам с гипертонической болезнью противопоказаны программы, в которых используются статические напряженные позы (в том числе, некоторые элементы йоги, пилатеса), большие отягощения (тяжелая атлетика, боди-билдинг), упражнения, совершаемые вниз головой, а также интенсивные высокоударные (пульс более 120 ударов в минуту) тренировки.

На наш взгляд, разумно сформировать индивидуальную программу тренировок с помощью врача ЛФК и далее следовать ей самостоятельно, периодически – 1 раз в 1-3 месяца – посещая специалиста для контроля и коррекции программы.

14