Физкультура для гипертоников. Видео

Лечебная физкультура при гипертонической болезни

Показания к лечебной гимнастике в группе : ГБ 1 и 2 степени. Лечебная физкультура при гипертонической болезни 3 и 4 степени рассматривается индивидуально.

Формы и средства лечебной физкультуры при гипертонической болезни:

  1. Утренняя гимнастика.
  2. Лечебная гимнастика.
  3. Дозированная ходьба.
  4. Терренкур (ходьба по неровной местности).
  5. Тренирующие занятия для сердца и сосудов на велотренажере или эллипсоиде.
  6. Лечебное плавание в группе здоровья в бассейне.
  7. Элементы спортивных игр.
  8. Массаж воротниковой зоны и волосистой части головы.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни проводится групповым методом в медленном и среднем темпе с полной амплитудой движений конечностей. Амплитуда ограничена для мышц шеи и туловища. Не включаются упражнения с длительным статическим напряжением (изотонические упражнения).

При I стадии ГБ используются любые исходные положения.

При II стадии ГБ исходные положения лежа и сидя, затем - стоя.

Обязательно включаются отвлекающие упражнения при гипертонической болезни: на координацию движений, на равновесие и на расслабление.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни содержит упражнения для позвоночника.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни в группе не проводится при наличии:

  • Систолического АД выше 180 и диастолического АД выше 110 мм рт. ст.
  • ГБ в сочетании с аритмией.
  • Хронической недостаточности кровообращения II-а стадии (признаки ХСН по одному из кругов кровообращения: одышка и сердцебиение при малейшей физической нагрузке; появляются отеки на ногах и увеличивается печень).
  • Одышки и резкой слабости при физической нагрузке.

Каким должен быть пульс во время физической нагрузки

Упражнения для пожилых.

Подсчитаем пульс за 1 минуту.

Определим допустимую нагрузку на сердце и подсчитаем резерв сердца для правильного дозирования нагрузки.

Для этого нужно посчитать максимально допустимую ЧСС (частоту сердечных сокращений) при физической нагрузке и ЧСС в покое за 1 минуту.

Возьмите ручку и лист бумаги и записывайте подсчеты по пунктам.

  1. ЧСС (частота сердечных сокращений) максимальная = 180 – возраст.
    Например, возраст 52 года.
    ЧСС максимальная = 180 – 52 = 128 ударов в минуту. Это значит, что пульс во время физической нагрузки не должен быть выше 128 ударов в мин при возрасте 52 года.
  2. Теперь подсчитываем по секундомеру частоту пульса в покое за одну минуту (после 5 минутного отдыха). Допустим, 74 удара в минуту.
  3. Определяем РС (резерв сердца) = ЧСС максимальная – ЧСС покоя.
    ЧСС максимальная 128 уд в мин.
    Чсс покоя . . . . . . . . 74 уд в мин.
    РС = 128 – 74 = 54 ударов в мин (100%). Это значит, что при ЧСС в покое 74 уд в минуту здоровому человеку в возрасте 52 года допустимо увеличить ЧСС во время физической нагрузки на 54 уд в мин (до 128 уд в минуту).
    Резерв сердца определяется для того, чтобы регулировать объем нагрузки в сторону снижения. При ГБ не нужна 100% нагрузка. Нагрузку снижаем индивидуально и используем не более 80% резерва сердца.
  4. Итак, в данном примере определим нагрузку 80% резерва сердца.
    100% РС = 54 уд в минуту.
    80% РС = (100% РС : 100) *80 = …. уд в минуту.
    80% РС = 54 : 100 *80 = 43 уд в минуту.
  5. Теперь подсчитайте свою индивидуальную нагрузку на сердце в объеме 80% от резерва сердца. ЧСС в покое + 80% РС = …. уд. в мин. В данном примере, при ЧСС в покое 74 уд в минуту объем нагрузки 80% в возрасте 52 лет равен 74 + 43 = 117 уд в минуту.

Из выше сказанного вы должны понять, что самая высокая физическая нагрузка на сердце допустима не более 180 минус возраст.

Видео физкультура для гипертоников

31